Bạn có nghĩ rằng sự lão hóa lành mạnh có nghĩa là từ bỏ một cốc rượu joe buổi sáng của bạn? Nghĩ lại. Uống một ly caffein vào buổi sáng có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác, bao gồm chứng mất trí nhớ và các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Cùng Helena tìm hiểu về Lợi ích của cà phê có tốt cho người trung niên?
Cà phê Bổ sung tiềm năng có lợi cho tim mạch cho ngày của bạn
Nghiên cứu cho thấy cà phê có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng cho đến gần đây, cơ chế mà caffeine cải thiện sức khỏe vẫn còn là điều khó nắm bắt. Một nghiên cứu gần đây về chuột, được công bố trên tạp chí PLOS Biology, đưa ra kết quả rõ ràng.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các cơn đau tim ở chuột, sau đó xem xét cách caffeine thay đổi hành vi của hệ tim mạch. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng caffeine ảnh hưởng đến sự di chuyển của một loại protein có tên là vào các tế bào của tim. Cụ thể, protein đã giúp các tế bào nội mô của tim di chuyển. Những tế bào này lót các mạch máu, cho thấy rằng caffeine có thể kích hoạt một loại protein hỗ trợ các tế bào máu đàn hồi và khỏe mạnh.
Nghiên cứu cũng cho thấy được kích thích bởi caffeine ngăn chặn các tế bào tim chết trong cơn đau tim. Nó cũng khuyến khích sự khác biệt của các tế bào có chứa chất xơ co bóp, rất quan trọng cho chức năng tim.
Khi bạn già đi, các mạch máu của bạn có thể cứng lại, làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Bằng cách hỗ trợ chuyển động lành mạnh của các tế bào nội mô của tim, tách cà phê hàng ngày của bạn có thể làm chậm tác động của thời gian lên hệ tim mạch của bạn.
Caffeine có trong cà phê có tốt cho sức khỏe
Caffeine là một chất chống oxy hóa , có nghĩa là nó có thể giúp chống lại các tổn thương do quá trình oxy hóa do tuổi tác. Điều này có thể cải thiện sức khỏe theo nhiều cách, đặc biệt là khi bạn già đi. Một số lợi ích tiềm năng khác của việc uống cà phê bao gồm:
- Cải thiện nhận thức . Caffeine có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức nhẹ do tuổi tác. Nó cũng có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn chứng mất trí. Theo dõi những người từ độ tuổi trung niên đến 70 trở lên, cho thấy rằng caffeine có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.
- Giảm nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu cho thấy chỉ một tách cà phê mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim.
- Một cuộc sống lâu hơn. Một nghiên cứu chung AARP-NIH cho thấy những người thường xuyên uống cà phê có nguy cơ tử vong nói chung thấp hơn.
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn. Cà phê có tác dụng thúc đẩy tâm trạng, giúp bạn cảm thấy có động lực và tỉnh táo. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
- Giảm nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư miệng.
Nhận câu trả lời cho những câu hỏi bạn e ngại khi hỏi về lão hóa trong sách điện tử của chúng tôi
Rủi ro khi uống Caffeine
Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó làm tăng hoạt động trong hệ thần kinh trung ương của bạn. Điều này có thể khiến một số người cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng, đặc biệt nếu họ đã có xu hướng lo lắng. Một số rủi ro khác khi uống caffeine bao gồm :
- Cà phê có thể tăng tốc độ tiêu hóa là tiêu chảy và các vấn đề về đường tiêu hóa.
- Có thể là một vấn đề ở những người bị rối loạn nhịp tim.
- Mất nước. Điều này có thể gây căng thẳng cho thận và làm cho tình trạng nhiễm trùng bàng quang trở nên trầm trọng hơn.
- Tăng huyết áp. Tác dụng này là tạm thời, nhưng có thể nguy hiểm ở những người bị huyết áp cao hoặc các vấn đề sức khỏe tim mạch nghiêm trọng.
Mẹo để tiêu thụ Caffeine lành mạnh
Đối với hầu hết người lớn , khoảng 400 miligam caffein mỗi ngày là an toàn. Đó là khoảng bốn tách cà phê. Hầu hết các nghiên cứu về việc tiêu thụ caffeine đều xem xét mức tiêu thụ “vừa phải” từ ba đến năm cốc mỗi ngày, vì vậy đây có vẻ là điểm tốt.
Những người dùng ephedrine, echinacea và theophylline có thể đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của caffeine, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các tương tác tiềm ẩn. Sau đó, lắng nghe cơ thể của bạn. Đối với một số người, ngay cả việc tiêu thụ caffeine vừa phải cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Đối với một số người, thậm chí tiêu thụ nhiều caffeine cũng không có tác dụng rõ ràng.
Bạn có nhiều khả năng gặp phải các tác dụng phụ liên quan đến caffeine nếu bạn có:
- Chứng đau nửa đầu
- Mất ngủ
- Tiểu không kiểm soát hoặc đi tiểu thường xuyên
- Rung cơ
- Các vấn đề dạ dày
- Lo lắng hoặc bồn chồn
Những lợi ích sức khỏe của caffeine, đặc biệt là đối với người cao tuổi, có thể gây ngạc nhiên. Tuổi già đầy bất ngờ. Bạn muốn tìm hiểu thêm về quá trình lão hóa lành mạnh và khám phá lý do tại sao hành động tiếp theo trong cuộc sống của bạn có thể là hành động tốt nhất của bạn? Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi, Những câu hỏi bạn sợ khi hỏi về lão hóa.