Mối liên hệ giữa chánh niệm và sự chấp nhận cơ thể:Cơ thể của chúng ta không cần phải trông theo bất kỳ cách nào nhất định để trở nên khỏe mạnh, mạnh mẽ hoặc xứng đáng. Các chuyên gia yoga và chánh niệm cân nhắc công việc thực sự của việc chấp nhận và yêu thương sâu sắc cơ thể mà bạn đang sở hữu.
“Uống nước. Nhận ánh sáng mặt trời. Về cơ bản, bạn là một người nhà với những cảm xúc phức tạp hơn.
Không có gì lạ trong những ngày đó, cần một lời nhắc nhở về những điều cơ bản của việc bảo dưỡng cơ thể. Giữa những đơn đặt hàng tại chỗ, sự lo lắng cao độ và sự gián đoạn của tất cả các loại đối với thói quen mà nhiều người trong chúng ta phải tự chăm sóc bản thân , một năm rưỡi qua đã tàn phá không chỉ về cơ thể, mà còn về cảm giác của chúng ta về những cơ thể đó.
Mối liên hệ giữa chánh niệm và sự chấp nhận cơ thể
Đại dịch đã ảnh hưởng đến cơ thể và hình ảnh cơ thể của chúng ta theo nhiều cách, theo các nghiên cứu ở Anh và Bắc Mỹ. Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng rối loạn ăn uống và chứng ít vận động, cũng như tăng mong muốn gầy ở phụ nữ và tăng cơ bắp ở nam giới. Sự căng thẳng và không chắc chắn của COVID-19 đã được ghi trên cơ thể, và trên cách trí óc quan sát và đánh giá cơ thể.
“Sự kỳ thị văn hóa xung quanh việc tăng cân và kích thước cơ thể lớn hơn và lý tưởng hóa sự gầy đi đang lan rộng. Không ai thoát khỏi nó, ” Diana Winston , Giám đốc Giáo dục Chánh niệm của UCLA và là tác giả của Cuốn sách nhỏ bé của hiện hữu, nói. Và điều đó đã xảy ra từ lâu. Sức lan tỏa đó không phải do đại dịch – mặc dù nó đã được nâng cao bởi nó.
Ngay cả những vận động viên ưu tú — từ vận động viên thể dục thể thao cao bốn feet tám và người chạy bộ nhanh nhẹn đến người đánh bóng cơ bắp và cầu thủ bóng đá xoay người — không phải lúc nào cũng yêu thích cơ thể mạnh mẽ và tài năng của họ, điều đáng được nhấn mạnh là có hình dạng và kích thước cực kỳ khác nhau. Trong một bài đăng năm 2019 trên trang web Relentless Athletics , Callie Smith, gần đây là một vận động viên lặn của Division 1, đã chia sẻ câu chuyện của cô ấy về chế độ ăn kiêng cưỡng bức và việc luyện tập thể hình liên tục khiến cô ấy rơi nước mắt sau hầu hết các buổi tập. “Tôi đã dành cả năm thứ nhất để ghét bản thân mình,” cô viết. Cuối cùng, một chuyên gia dinh dưỡng đã can thiệp vào sự lạm dụng từ huấn luyện viên của cô.
Mối liên hệ giữa hình dạng của chúng ta và cách chúng ta trải nghiệm thế giới, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của chúng ta, rất rõ ràng.
Nếu ngay cả những vận động viên ưu tú cũng cảm thấy xấu hổ về cơ thể, còn chúng ta thì sao? Cho dù bạn là một chàng trai không yêu “bố bồ” của mình hay bạn là một trong số những nhân viên văn phòng có giờ đi làm là đi văng, thì mối liên hệ giữa hình dáng chúng ta và cách chúng ta trải nghiệm thế giới, bao gồm cả sức khỏe tâm thần của chúng ta, rất rõ ràng. Đôi khi những suy nghĩ đen tối hoặc hay phán xét nảy sinh từ những thông điệp mà nền văn hóa của chúng ta cung cấp cho chúng ta về những người được coi là lành mạnh hoặc hấp dẫn. Đôi khi chúng ta tự đánh giá mình ngay cả khi không ai theo dõi, đóng vai trò là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính chúng ta.
Jessamyn Stanley , một giáo viên yoga rất được yêu thích và là người thực hành chánh niệm , đồng thời là tác giả của hai cuốn sách, bao gồm Yoke: My Yoga of Self-Acceptance sắp ra mắt , đưa ra quan điểm làm việc với nhiều loại người và loại cơ thể khác nhau, và liên tục làm việc để chấp nhận cơ thể lớn hơn của chính mình. Cô ấy nói rằng cơ thể của chúng ta là cách chúng ta xuất hiện trên thế giới. “Màu da của bạn, kích thước cơ thể của bạn, cơ thể bạn được sinh ra ở đâu trên hành tinh, nó có hình dạng như thế nào, nó có những gì và không có, những gì nó làm và không làm.”
Cơ thể của chúng ta là một quá trình, không phải một sản phẩm
Đồng thời, cô ấy khuyến khích chúng ta nhớ rằng hình dáng cơ thể không phải là tất cả. Cô ấy khuyên chúng ta nên làm ba điều để phá vỡ chu kỳ suy ngẫm về cách nhìn của chúng ta: kiểm tra lại cảm giác của chúng ta, ngay cả khi cảm xúc đau đớn; nhớ rằng cơ thể của chúng ta là một quá trình, không phải là một sản phẩm; và cuối cùng, luôn luôn quay trở lại với hơi thở của chúng ta.
Stanley nói: “Điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể của bạn và cách bạn giao tiếp với cơ thể của mình. Cô ấy nói: Cố gắng có một cơ thể khỏe mạnh mà không để ý đến cách bạn đang nói chuyện với chính mình, “chẳng khác gì tát một miếng băng bó vào chỗ nhiễm trùng sâu”. “Rất nhiều hình ảnh cơ thể tiêu cực đến từ việc lo lắng về vẻ ngoài của bạn và lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ về cách bạn trông. Và đối với tôi, thực sự hữu ích khi chỉ nghĩ, ‘Tôi cảm thấy thế nào ngay bây giờ?’ “
“Nếu bạn có thể tập trung vào cảm giác của mình, thì bạn có thể bắt đầu tin tưởng vào bản thân, tin tưởng vào cách bạn nhìn nhận thế giới và rằng bạn không cần phải tìm đến bất kỳ ai khác để được hướng dẫn hoặc chấp thuận.”
Jessamyn Stanley,
Giáo viên Yoga và Tác giả của Yoke: Yoga về sự chấp nhận bản thân của tôi. Mối liên hệ giữa chánh niệm và sự chấp nhận cơ thể
Chú ý đến việc bạn tự nói về cơ thể của mình có thể giúp phá vỡ chu kỳ phán xét. Sau đó, chúng ta có thể thực hiện bước tiếp theo, Stanley nói. “Tôi cảm thấy thế nào” có thể hướng dẫn mọi thứ, ”cô nói. “Tôi cảm thấy thế nào có thể hướng dẫn bạn ăn gì, hướng dẫn bạn mặc gì, có thể hướng dẫn loại hoạt động bạn làm.” Ăn uống không nên là một hoạt động phức tạp và Diana Winston là người đề xướng phong trào Ăn uống trực quan, và công trình của Christy Harrison, một nhà hoạt động chống chế độ ăn kiêng có công việc được hỗ trợ bởi một kho dữ liệu lớn cho chúng ta biết rằng chế độ ăn kiêng, Harrison được mô tả là “kẻ trộm cuộc đời”, chỉ là không hoạt động.
Stanley nói rằng, “Nếu bạn có thể tập trung vào cảm giác của mình, thì bạn có thể bắt đầu tin tưởng vào bản thân, tin tưởng vào cách bạn nhìn nhận thế giới và rằng bạn không cần phải tìm đến bất kỳ ai khác để được hướng dẫn hoặc chấp thuận. Bạn không cần phải tìm đến bất kỳ ai khác để được hướng dẫn hoặc chấp thuận. Bạn thậm chí không cần phải tự hỏi bản thân ‘Tôi trông như thế nào?’ bởi vì bạn biết bạn cảm thấy thế nào. ”
Khám phá lòng từ bi và cơ thể
Winston đang hợp tác trong một nghiên cứu thí điểm tại UCLA để xem xét liệu các thực hành từ bi liên quan đến cơ thể của chính mình có thể làm giảm sự kỳ thị về cân nặng ở người khác hay không. Cô ấy giả thuyết rằng sự kết hợp của chánh niệm và thực hành lòng từ có thể tạo ra một sự thay đổi sâu sắc trong cách chúng ta cảm nhận về hình dạng của chính mình.
Winston cũng khuyến khích tập trung vào những gì cơ thể có thể làm. “Nếu nó không chính xác về kích thước và hình dạng mà chúng ta muốn… nó có khả năng gì? Có gì vui? ” Cô ấy hỏi. Cô nói: “Điều chỉnh sự tốt đẹp trong cơ thể, bất kể hình dạng như thế nào, là một cách để bắt đầu chuyển đổi trọng tâm.
Winston nói: “Thực hành lòng từ rất quan trọng ngay bây giờ. Nếu bạn chưa quen với thực hành tâm từ, cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu “nhẹ nhàng và chậm rãi”. Nghĩ về người bạn yêu và tưởng tượng họ gửi tình yêu cho bạn. Cô ấy nhấn mạnh rằng ban đầu có thể quá khó để gửi cho bản thân tình yêu đó, vì vậy hãy chọn bất kỳ ai, ngay cả con chó hoặc con mèo của gia đình! Sau đó, bạn có thể chuyển sang chọn một phần cơ thể mà bạn thích, và tự mình gửi lòng tốt đến đó. Sử dụng một cụm từ như, “Mong tôi được thoải mái.”
Bạn cũng có thể sử dụng chánh niệm để kiểm tra cơ thể của mình trong bất kỳ khoảnh khắc nào, bất kỳ ngày nào và giờ phút nào trong cuộc sống của bạn, và chấp nhận cơ thể của bạn như một quá trình liên tục thay đổi liên tục. Cơ thể của bạn không phải lúc nào cũng giống nhau, Stanley nhắc nhở chúng tôi. “Nó ở trạng thái thay đổi không ngừng từ đầu đến cuối.” Stanley nói, đây là nơi có sự chấp nhận thực sự. “Mọi giai đoạn trong quy trình đều quan trọng. Từ khi sinh ra, cho đến khi còn bé, đến tuổi vị thành niên, tai nạn xe hơi, cho đến em bé, … Có rất nhiều điều xảy ra với bạn trong cuộc sống mà bạn không thể thực sự quan tâm đến việc cơ thể mình trông như thế nào. “
Yêu cơ thể của bạn như nó vốn có nghĩa là chấp nhận tất cả những cách nó sẽ thay đổi. Stanley nói: “Tất cả những gì quan trọng là bạn đang thở, bạn vẫn ở đây, và tập trung vào hơi thở đó và để hơi thở hướng dẫn mọi thứ,” Stanley nói. “Hơi thở có thể kết nối bạn với mọi thứ trường tồn. Cơ thể không tồn tại vĩnh viễn. Và điều đó – không sao cả, ”cô nói.
Winston nói rằng lòng tự trọng của chúng ta luôn có thể thay đổi. Cô nói: “Sử dụng chánh niệm để nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh liên quan đến cân nặng là một cách thực hành tuyệt vời. “Kết nối với sức khỏe của cơ thể và cảm giác của cơ thể là chìa khóa.”