Giấc ngủ ngắn không làm giảm thiếu ngủ: Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ không khôi phục lại một đêm không ngủ, nghiên cứu mới nhất từ Phòng thí nghiệm học tập và ngủ của Đại học bang Michigan cho biết.
“Chúng tôi quan tâm đến việc hiểu sự thiếu hụt nhận thức liên quan đến thiếu ngủ. Trong nghiên cứu này, chúng tôi muốn biết liệu một giấc ngủ ngắn trong thời gian thiếu thốn có giảm thiểu những thiếu hụt này hay không” Kimberly Fenn, phó giáo sư của MSU, tác giả nghiên cứu và giám đốc Phòng thí nghiệm giấc ngủ và học tập của MSU cho biết. “Chúng tôi thấy rằng những giấc ngủ ngắn 30 hoặc 60 phút không cho thấy bất kỳ tác dụng nào có thể đo lường được”.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep và là một trong những nghiên cứu đầu tiên đo lường hiệu quả của những giấc ngủ ngắn hơn – thường là tất cả mọi người đều có thời gian để phù hợp với lịch trình bận rộn của họ.
“Trong khi những giấc ngủ ngắn không cho thấy tác dụng có thể đo lường được đối với việc làm giảm tác động của thiếu ngủ, chúng tôi thấy rằng số lượng giấc ngủ sóng chậm mà những người tham gia có được trong giấc ngủ ngắn có liên quan đến giảm suy giảm liên quan đến thiếu ngủ”, Fenn nói.
Giấc ngủ sóng chậm, hay SWS, là giai đoạn sâu nhất và phục hồi nhất của giấc ngủ. Nó được đánh dấu bằng biên độ cao, sóng não tần số thấp và là giai đoạn ngủ khi cơ thể bạn thư giãn nhất; Cơ bắp của bạn thoải mái, và nhịp tim và hô hấp của bạn ở mức chậm nhất.
“SWS là giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ”, Fenn nói. “Khi ai đó không ngủ trong một khoảng thời gian, thậm chí chỉ trong ngày, họ xây dựng nhu cầu ngủ; Đặc biệt, họ xây dựng nhu cầu về SWS. Khi mọi người đi ngủ mỗi đêm, họ sẽ sớm tham gia SWS và dành một lượng thời gian đáng kể trong giai đoạn này.
Nhóm nghiên cứu của Fenn – bao gồm đồng nghiệp MSU Erik Altmann, giáo sư tâm lý học và Michelle Stepan, cựu sinh viên MSU gần đây hiện đang làm việc tại Đại học Pittsburgh – đã tuyển dụng 275 người tham gia ở độ tuổi đại học cho nghiên cứu.
Những người tham gia đã hoàn thành các nhiệm vụ nhận thức khi đến Phòng thí nghiệm ngủ và học tập của MSU vào buổi tối và sau đó được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm: Nhóm đầu tiên được gửi về nhà để ngủ; người thứ hai ở lại phòng thí nghiệm qua đêm và có cơ hội ngủ trưa 30 hoặc 60 phút; và người thứ ba hoàn toàn không ngủ trưa trong điều kiện thiếu thốn.
Sáng hôm sau, những người tham gia tập hợp lại trong phòng thí nghiệm để lặp lại các nhiệm vụ nhận thức, đo lường sự chú ý và giữ chỗ, hoặc khả năng hoàn thành một loạt các bước theo thứ tự cụ thể mà không bỏ qua hoặc lặp lại chúng – ngay cả sau khi bị gián đoạn.
“Nhóm ở lại qua đêm và ngủ trưa ngắn vẫn bị ảnh hưởng của thiếu ngủ và mắc nhiều sai lầm hơn đáng kể so với các đối tác của họ, những người về nhà và có được một đêm ngủ trọn vẹn”, Fenn nói. “Tuy nhiên, cứ tăng 10 phút trong SWS làm giảm lỗi sau khi gián đoạn khoảng 4%.”
Những con số này có vẻ nhỏ nhưng khi xem xét các loại lỗi có khả năng xảy ra ở các nhà khai thác thiếu ngủ – như bác sĩ phẫu thuật, cảnh sát hoặc tài xế xe tải – giảm 4% lỗi có khả năng cứu sống, Fenn nói.
“Những người có được nhiều SWS hơn có xu hướng hiển thị giảm lỗi trong cả hai nhiệm vụ. Tuy nhiên, họ vẫn cho thấy hiệu suất kém hơn những người tham gia ngủ”, cô nói.
Fenn hy vọng rằng những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên giấc ngủ và những giấc ngủ ngắn – ngay cả khi chúng bao gồm SWS – không thể thay thế một đêm ngủ đầy đủ.
Nguồn:
Tài liệu được cung cấp bởi Đại học bang Michigan. Tác giả: Caroline Brooks. Lưu ý: Nội dung có thể được chỉnh sửa theo kiểu và độ dài.
Tài liệu tham khảo tạp chí:
- Diễn viên: Michelle E Stepan, Erik M Altmann, Kimberly M Fenn Giấc ngủ sóng chậm trong một giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc giảm thiếu hụt nhận thức trong thời gian thiếu ngủ. Giấc ngủ, 2021; DOI: 10.1093/sleep/zsab152