Helena Magazine chia sẻ phương pháp thiền về lòng từ bi đóng vai trò như một động lực để thay đổi nhận thức về thế giới xung quanh.
1. Để chuẩn bị cho bài tập này, tất cả chúng ta hãy cố gắng ngồi thoải mái với cả hai chân đặt trên sàn, các gai dựng thẳng, nhưng thả lỏng. Chúng ta có thể nhắm mắt nếu cảm thấy ổn, hoặc mở mắt và làm dịu ánh nhìn.
2. Bây giờ chúng ta hãy chú ý đến cảm giác thở , theo hơi thở vào khi nó đi qua lỗ mũi, mở rộng lồng ngực và lắng xuống trong bụng. Theo dõi hơi thở ra khi nó đi ngược lại từ bụng đến ngực và ra ngoài qua lỗ mũi.
3. Sau đó hỏi, “Kinh nghiệm của tôi ngay bây giờ là gì? Những suy nghĩ nào đang lướt qua tâm trí? Cảm xúc gì ở đây? ” Và tự nói với chính mình, “Hãy để tôi ở bên bạn. Đây là những gì nó đang xảy ra ngay bây giờ. ”Cảm giác cơ thể nào hiện có mà bạn nhận thức được ngay bây giờ?
4. Bây giờ, chúng ta đang chuyển sang thực hành tâm từ. Cho phép bản thân ghi nhớ và mở lòng đón nhận những điều tốt đẹp cơ bản của bạn. Hãy nhớ lại những lần bạn tử tế hoặc hào phóng, hoặc nhớ lại mong muốn tự nhiên của bạn là được hạnh phúc và không phải đau khổ. Nếu điều này là khó, thì hãy nhìn lại bản thân qua con mắt của một người yêu thương bạn. Người đó yêu bạn ở điểm nào? Hoặc bạn có thể nhớ lại tình yêu vô điều kiện mà bạn cảm nhận được từ một người yêu.
Hãy nhớ lại những lần bạn tử tế hoặc hào phóng, hoặc nhớ lại mong muốn tự nhiên của bạn là được hạnh phúc và không phải đau khổ.
5. Và khi bạn trải qua tình yêu này, hãy để ý cảm giác trong cơ thể , có thể là cảm giác ấm áp trên khuôn mặt, có thể là nụ cười, cảm giác được mở rộng. Hãy nghỉ ngơi trong cảm giác yêu thương cởi mở, vô điều kiện trong vài phút.
6. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ để chúc bản thân mình khỏe mạnh bằng cách tự mình mở rộng những lời yêu thương và tử tế. “Cầu mong cho tôi được tràn đầy lòng nhân ái. Cầu mong tôi được cứu khỏi bất kỳ tổn hại nào. Cầu mong cho tôi khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Cầu mong cho tôi được thanh thản và hạnh phúc. Cầu mong cho tôi biết được niềm vui tự nhiên khi được yêu. ”
7. Bây giờ, hãy mở rộng lòng nhân ái đặc biệt đến những người trong số đồng loại của chúng ta trên toàn cầu đang chịu đựng không chỉ vì đại dịch, mà còn vì những bất công và tệ hại kinh niên. Các anh chị em của chúng tôi ở Mỹ, những người da đen, những người đang sống trong cảnh nghèo cùng cực, những người có nhiều khả năng cũng đang phải chịu đựng các hệ thống áp bức, và cũng có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi đại dịch này. Mong chúng tôi tác động đến những thay đổi cần thiết để bạn có thể tràn đầy lòng nhân ái; bạn có thể được cứu khỏi tổn hại bên trong và bên ngoài; bạn có thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần; bạn có thể thoải mái và hạnh phúc, bạn có thể biết niềm vui tự nhiên khi được sống.
8. Bây giờ, hãy cho phép nhận thức của bạn mở ra theo mọi hướng, với chính bạn, một người thân yêu, một người trung lập, và một người khó khăn ; và cho tất cả chúng sinh, con người và động vật sống ở khắp mọi nơi; sống trong giàu nghèo, chiến tranh, hòa bình, đói nghèo, dư dật. Hãy nhận biết tất cả những niềm vui và nỗi buồn mà tất cả chúng sinh trải qua. Cầu mong tất cả chúng sinh tràn đầy lòng từ. Cầu mong tất cả chúng sinh được bình an khỏi những tổn hại bên trong và bên ngoài. Cầu mong tất cả chúng sinh thức tỉnh và được tự do.
9. Và, hãy buông bỏ thực hành tâm từ này và thu hút sự chú ý của bạn. Tập trung trở lại vào hơi thở, nghỉ ngơi trong cảm giác nhịp nhàng của hít vào và thở ra hết sức có thể, để những suy nghĩ và cảm xúc biến mất. Và chỉ hiện hữu, với nhận thức về cảm giác thở . Thở vào, tôi biết rằng tôi đang thở vào. Thở ra, tôi biết rằng tôi đang thở ra.
10. Bây giờ, hãy kết thúc việc luyện tập này bằng cách nhẹ nhàng mở mắt và đưa nhận thức được trở lại, mở lòng hơn khoảnh khắc tiếp theo trong ngày của bạn.
>>> Phong cách sống: Khám phá 9 phong cách sống trên thế giới
