Thiền 12 phút để tạo ra sự cân bằng bên trong khi đối mặt với sự thay đổi: Với sự bình tĩnh, chúng ta có thể cảm nhận được khả năng cân bằng trong trái tim giữa những thăng trầm của cuộc sống.
Nói tóm lại, nó trái ngược với tâm trí phản ứng. Với sự bình tĩnh, có một cảm giác thoải mái và cho phép khi chúng ta cưỡi những làn sóng thay đổi và những trải nghiệm khác nhau. Nó cho phép chúng ta hiện diện với đau khổ và hiện diện với niềm vui. Nó kết hợp một sự hiểu biết của tôi với một trái tim từ bi.
Điều đó không có nghĩa là chúng ta thờ ơ hoặc chúng ta không quan tâm hoặc chúng ta quan tâm ít hơn, điều đó có nghĩa là chúng ta cho phép cuộc sống mở ra mà không có bất kỳ sự gắn bó nào với kết quả hoặc lấy mọi thứ cá nhân. Và cuối cùng, sự bình tĩnh đang mở ra để giảm bớt vào từng khoảnh khắc với sự cẩn thận và dịu dàng.
Các bước thiền để tạo ra sự cân bằng bên trong
- Ổn định trong một tư thế thoải mái. Bạn có thể nhắm mắt lại hoặc đơn giản là hạ thấp ánh mắt của bạn. Mang lại nhận thức về cơ thể của bạn. Nhận thấy hơi thở của bạn di chuyển qua cơ thể, cảm thấy ngực hoặc bụng mở rộng theo hơi thở của bạn.
- Hãy dành một chút thời gian để thiết lập một ý định cho thực hành. Có lẽ đó là để cảm thấy một cảm giác cân bằng bên trong và dễ dàng. Hãy tiếp nhận những cụm từ sau đây hoặc ý nghĩa của các cụm từ và lặng lẽ lặp lại với chính mình: Mọi thứ cũng giống như chúng là. Tôi an toàn trong thời điểm này. Hạnh phúc và đau khổ của tôi phụ thuộc vào suy nghĩ và hành động của tôi, không chỉ đơn giản là vào mong muốn của tôi. Tôi có thể cảm thấy vui vẻ và thoải mái.
- Chú ý bất cứ điều gì có mặt cho bạn ngay bây giờ. Nghỉ ngơi trong một cảm giác OK-ness trong thời điểm này, giống như nó là.
- Hãy nhớ đến một người mà bạn quan tâm và có thể đang trải qua một thời gian khó khăn. Mở rộng các cụm từ này hoặc ý nghĩa của các cụm từ cho người này. Anh quan tâm đến em nhưng không thể giữ em khỏi đau khổ. Anh yêu em nhưng không thể kiểm soát được hạnh phúc của em. Hạnh phúc và đau khổ của bạn phụ thuộc vào suy nghĩ và hành động của bạn chứ không phải mong muốn của tôi dành cho bạn. Chúc bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu.
- Chú ý đến cảm giác của bạn. Chú ý đến cảm giác thô sơ của bất cứ điều gì có mặt cho bạn. Ngồi với nó. Chỉ cần để nó được, ngay bây giờ.
- Một lần nữa, mang lại nhận thức cho cơ thể, và hơi thở. Cảm thấy dễ dàng chỉ đơn giản là và thở.