Cách để thiền đơn giản nhất

Dành thời gian cho thiền chính thức là một cách quan trọng để thiết lập một thói quen và cảm thấy thoải mái với việc luyện tập. Thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Atman Smith, người dạy thiền cho các cộng đồng chưa được phục vụ ở Baltimore, cho biết: “Một số người phàn nàn về việc dành thời gian trong ngày của họ. “Tuy nhiên, luyện tập rất quan trọng. Đó là một công cụ bạn có thể sử dụng để đưa bản thân trở lại hiện tại trong những tình huống căng thẳng. ”

Nhưng chúng ta không nên ngừng chánh niệm khi chúng ta ngừng thiền định. “Mục đích của thiền là trở thành tâm trên khắp tất cả các phần của cuộc sống của chúng ta, để chúng ta đang tỉnh táo, hiện tại và cởi mở trong mọi việc chúng làm”.

Thiền chánh niệm không phải là để suy nghĩ của bạn đi lang thang. Nhưng nó cũng không phải là cố gắng làm trống rỗng tâm trí của bạn. Thay vào đó, việc luyện tập bao gồm việc chú ý đến khoảnh khắc hiện tại – đặc biệt là những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính chúng ta – bất cứ điều gì đang xảy ra.

Ngoài các hướng dẫn thiền cơ bản, chúng tôi đã biên soạn các bài thiền có hướng dẫn cho một số bài tập phổ biến bao gồm quét cơ thể, thiền hành và ăn uống chánh niệm. Bà Brach nói: “Mỗi phương pháp thực hành chánh niệm được áp dụng đều mang lại một trải nghiệm sống động mà có thể tự động hơn.

Mặc dù tự thiền định là một phần thiết yếu của quá trình thực hành hoàn chỉnh, nhưng sự hướng dẫn ổn định của một giáo viên có kinh nghiệm có thể là vô giá, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Tâm trí của chúng ta đi lang thang rất dễ dàng, và những chỉ dẫn rõ ràng của một giáo viên có thể giúp đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại.

Đó là điều không thể tránh khỏi: Trong khi thiền, tâm trí của bạn sẽ quay cuồng. Bạn có thể nhận thấy những cảm giác khác trong cơ thể, những điều xảy ra xung quanh bạn hoặc chỉ chìm trong suy nghĩ, mơ mộng về quá khứ hoặc hiện tại, có thể đánh giá bản thân hoặc người khác.

Không có gì sai với điều này – suy nghĩ cũng tự nhiên như hơi thở. Bà Brach nói: “Đó là điều kiện tự nhiên của tâm trí để đi lang thang.

Khi điều này xảy ra, chỉ cần để ý xem bạn đang nghĩ gì hoặc điều gì đang làm bạn phân tâm, sau đó dành một chút thời gian và tạm dừng.

Bạn không cần phải thu hút sự chú ý của mình trở lại với hơi thở. Thay vào đó, hãy bỏ qua bất cứ điều gì bạn đang nghĩ về nó, mở lại sự chú ý của bạn, sau đó nhẹ nhàng đưa nhận thức của bạn trở lại với hơi thở, hiện diện trong mỗi lần hít vào và thở ra.

Bà Brach nói: “Đừng chỉ kéo tâm trí trở lại với hơi thở. “Thay vào đó, hãy mở lại sự chú ý, sau đó nhẹ nhàng đến và hạ cánh một lần nữa.”

Sau một vài nhịp thở, tâm trí sẽ luôn đi lang thang trở lại. Đừng tự đánh mình về điều này. Đó là điều tự nhiên. Điều quan trọng là chúng ta phản ứng như thế nào khi nó xảy ra. Đơn giản chỉ cần thừa nhận bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến – mà không đánh giá quá nhiều về nó, không để nó cuốn bạn đi – và dành một chút thời gian để quay lại hiện tại, và tiếp tục thiền định của bạn.

Bà Brach cho biết: “Nơi chúng tôi xây dựng kỹ năng của mình là trong quá trình thực hành trở lại. “Quay lại nhiều lần. Để ý nó – suy nghĩ – và sau đó tạm dừng, và sau đó quay trở lại khoảnh khắc hiện tại ”.