Cách bắt đầu ngày mới với thiền

Lợi ích của thiền buổi sáng

• Hiểu nỗi đau của bạn . Nỗi đau là một thực tế của cuộc sống, nhưng nó không nhất thiết phải ngự trị trong bạn. Chánh niệm có thể giúp bạn định hình lại mối quan hệ của mình với nỗi đau tinh thần và thể chất.
• Kết nối tốt hơn. Đã bao giờ bạn cảm thấy mình ngây người khi nhìn một người bạn, người yêu, đứa trẻ và bạn không biết họ đang nói gì? Chánh niệm giúp bạn dành toàn bộ sự chú ý cho họ.
• Giảm căng thẳng . Ngày nay, có rất nhiều bằng chứng cho thấy căng thẳng quá mức gây ra nhiều bệnh tật và khiến các bệnh khác trở nên trầm trọng hơn. Chánh niệm làm giảm căng thẳng.
• Tập trung tâm trí của bạn. Có thể bực bội khi tâm trí của chúng ta lạc khỏi những gì chúng ta đang làm và bị kéo theo suy nghĩ viễn vông. Thiền rèn luyện khả năng tập trung bẩm sinh của chúng ta.
• Giảm sự nói nhảm của não. Giọng nói nhí nhảnh, rôm rả vang lên trong đầu chúng ta dường như không bao giờ để chúng ta yên. Không phải đã đến lúc chúng ta cho nó nghỉ ngơi một chút sao?

Những câu hỏi thường gặp về cách bắt đầu ngày mới với thiền

1) Ngồi thiền vào sáng sớm là tốt nhất?

Một số người nhận thấy buổi sáng là cơ hội tốt để luyện tập, trước khi những âm thanh trong ngày bắt đầu len lỏi vào: tiếng chim hót, tiếng xe tải chở rác, tiếng pha cà phê nhỏ giọt hay tiếng xèo xèo của trứng bắt đầu rán.

Nhưng mỗi chúng ta có nhịp điệu và thói quen của riêng mình. Nếu bạn có khuynh hướng này, hãy tiếp tục và thử thiền buổi sáng trong một tuần hoặc lâu hơn. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra. Có lẽ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, hoặc có lẽ, bởi điều kỳ diệu, thay vào đó bạn có thể thức giấc!

Có một loại tỉnh táo vào buổi sáng sớm mà một số người trong chúng ta sở hữu. Có những “chim sớm”, và có những “cú đêm”, nhưng thực chất đó chỉ là những câu chuyện chúng ta tự kể về mình.

Vì vậy, hãy kiểm tra câu chuyện của bạn về việc không phải là một “chim sớm”, và nếu sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể nghĩ đến việc thử thay vào đó là thời gian thiền buổi tối. Nhưng hãy sẵn sàng khám phá, thử và xem những gì phù hợp với bạn.

2) Thiền định có thể làm tăng sự chú ý của bạn khi bạn thức dậy không?

Không có gì ngạc nhiên khi thiền định sẽ ảnh hưởng đến sự chú ý, vì nhiều phương pháp thực hành tập trung vào kỹ năng này. Và trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định giúp chống lại thói quen – xu hướng ngừng chú ý đến thông tin mới trong môi trường của chúng ta. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm tâm trí đi lang thang và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của chúng ta .

Có thêm tin tốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng chú ý được cải thiện dường như kéo dài đến 5 năm sau khi rèn luyện chánh niệm, một lần nữa cho thấy có thể có những thay đổi về đặc điểm.

Những lợi ích này có áp dụng cho những người bị rối loạn thiếu tập trung và liệu thiền có thể thay thế các loại thuốc như Adderall không? Chúng ta vẫn chưa thể nói chắc chắn. Mặc dù đã có một số nghiên cứu quy mô nhỏ đầy hứa hẹn, đặc biệt là với người lớn, chúng ta cần các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên lớn hơn để hiểu cách thiền có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giúp cả trẻ em và người lớn kiểm soát tình trạng thiếu chú ý.

3) Tôi nên làm gì với những suy nghĩ và ý tưởng quan trọng nảy sinh khi tôi đang thiền định điều đầu tiên vào buổi sáng?

Giáo viên chánh niệm Elisha Goldstein nói rằng thái độ thiết yếu của một thiền giả là sự tò mò. Thiền cho chúng ta cơ hội để xem tâm trí của chúng ta làm gì khi chúng ta chú ý đến chúng. Và những gì tâm trí thường làm là đi lang thang. Cố gắng tích hợp thái độ vui vẻ vào việc luyện tập của bạn.

Việc luyện tập của bạn không cần phải cứng nhắc và nghiêm ngặt — có thể có sự tự phát và linh hoạt. Vì vậy, tâm trí của bạn lang thang. Xem suy nghĩ, chạm vào nó — nói đây là suy nghĩ, dành một chút thời gian cho nó.

Nếu nó quan trọng, hãy lưu ý rằng bạn muốn quay lại với nó — hãy thoải mái nói, trong tâm trí của bạn, đó là một suy nghĩ quan trọng, tôi muốn ghi nhớ nó. Nếu nó không liên quan, hãy lưu ý rằng nó không liên quan.

Dù bằng cách nào, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở. Ở đây, sự nhẹ nhàng rất quan trọng, vì những gì chúng ta luyện tập và lặp đi lặp lại theo thời gian sẽ trở thành thói quen.

Hãy xem xét điều này: Ngày, tuần, và những tháng sắp tới hãy như thể bạn có nhẹ nhàng với chính mình không? Điều gì sẽ khác biệt? Khi tâm trí bạn đi lang thang và bạn nhanh chóng giật lùi nó, bạn nên quay lại và nói lại suy nghĩ đó là gì? Hãy ghi chú lại điều đó và thực hành nhẹ nhàng hơn để đưa sự chú ý của bạn trở lại.

4) Tôi nhìn thấy ánh sáng và những hình ảnh nhỏ bé khác sau mí mắt nhắm nghiền của mình khi tôi thiền định. Đó là gì?

Cũng giống như hầu hết mọi thứ mà tâm trí chúng ta đưa ra một cách ngẫu nhiên và không được mời gọi, những trải nghiệm này chỉ đơn giản là những hiện tượng trỗi dậy mà không có thực chất hay ý nghĩa. Điều có thể đang xảy ra là dây thần kinh thị giác của bạn đã quen với việc bị kích thích liên tục và khi bị thiếu hụt, nó sẽ tự phục vụ hoạt động giải trí của mình (giống như khi bụng bạn kêu ùng ục khi đói).

Những hiện tượng giác quan này thực sự có thể hỗ trợ cho việc thực hành của chúng ta. Đơn giản là chúng ta có thể thủ thế quan sát, theo dõi để biết diễn biến tiếp theo mà không cần biết. Một nhiệm vụ quan sát phi ngôn ngữ cho phép chúng ta duy trì hiện tại và không phải suy nghĩ lung tung. Khá tuyệt và bạn không cần phải mua ứng dụng để tìm cách hỗ trợ việc luyện tập của mình.

5) Khi tôi thiền, tôi không tìm thấy sự thư thái hay bình yên. Tôi nên làm gì?

Thử thách (và đôi khi là một thử thách lớn) là xem liệu chúng ta có thể tò mò về những cảm xúc bồn chồn và khó khăn hay không, ở lại với chúng và xem chúng biểu hiện như thế nào — chẳng hạn như sự khó chịu lên xuống thất thường như thế nào và chảy trong chúng ta khi chúng ta luôn nhận thức về nó.

Phải thừa nhận rằng có thể có nỗi đau liên quan, và điều đó có thể đòi hỏi một mức độ nào đó của lòng tốt hoặc lòng trắc ẩn. Có thể đặt tay lên trái tim bạn hoặc ở một nơi nào đó nhẹ nhàng khác, cảm nhận sự ấm áp và tử tế khi chạm vào, và đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn tốt.

Có thể tự an ủi hoặc xoa dịu bản thân, nói một lời tử tế với bản thân như “Ôi! Thật là khó! ” hoặc chỉ đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy “Ah! Sự tức giận là ở đây. Tôi đang cảm thấy tức giận ”. Thông thường, chỉ cần gán nhãn hiệu cho cảm xúc cũng làm giảm tác động lên tâm trí và cơ thể.

Chúng ta thiền định để vun đắp một mối quan hệ khác với những đau khổ không thể tránh khỏi của con người, nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng và dễ chịu. Khoảnh khắc hiện tại có thể có rất nhiều hình thức, bao gồm cả những khoảnh khắc khó khăn, nhưng bạn không thể ở bất kỳ nơi nào khác ngoài nơi bạn thực sự đang ở.

>>> Những bài học quan trọng về lòng từ bi và hòa bình thế giới từ Đức Đạt Lai Lạt Ma