Bài thực hành tập viết 5 phút giúp bạn bày tỏ lòng biết ơn với cuộc sống: Đôi khi chúng ta có thể biết ơn những người hoặc những điều trong cuộc sống của mình mà không thực sự đánh giá cao họ. Trong thực tế này, Helena Magazine đưa ra một cách để sống chậm lại và đánh giá cao những gì xung quanh bạn.
Khi nói đến sự đánh giá cao, bao nhiêu lần bạn nói lời cảm ơn với thư ký hoặc khi kết thúc email vì điều đó nằm ngoài thông lệ, thói quen hoặc chuẩn mực xã hội? Không phải là bạn không đánh giá cao. Nó chỉ là bộ não của bạn rơi vào một số mô hình hoạt động nhất định và bạn không nhất thiết phải chú ý đến các chi tiết trong trải nghiệm của mình. Bộ não con người luôn hoạt động nhanh và hiệu quả, nhưng để thực hiện mọi việc nhanh chóng, nó sử dụng các lối suy nghĩ quen thuộc. Thực hành đánh giá cao sẽ giúp bạn làm chậm quá trình suy nghĩ đủ lâu để nhận thấy những gì xung quanh bạn.
Sự đánh giá cao là làm sâu sắc thêm mối liên hệ mà bạn cảm thấy với những gì bạn biết ơn. Một trong những ví dụ yêu thích của tôi là biết ơn vì có thức ăn để ăn . Nếu bạn biết ơn thức ăn, thì bạn có thể đánh giá cao những gì bạn đang ăn, nếu bạn có ý thức chú ý và dành thời gian để ý đến hương vị, mùi và kết cấu của thức ăn và cảm giác của nó để nuôi dưỡng bản thân. Bạn có thể biết ơn những điều hoặc những người trong cuộc sống của bạn mà không thực sự đánh giá cao họ, nhưng rất khó để đánh giá cao họ và không biết ơn. Đó là nơi mà chánh niệm phát huy tác dụng.
Chánh niệm giúp thu hẹp khoảng cách giữa lòng biết ơn và sự cảm kích.
Khi bạn đang chú ý đến thời điểm hiện tại, với mục đích đích thực, bạn có thể tìm hiểu và tận hưởng giá trị thực sự và ý nghĩa của trải nghiệm của bạn.
Thực hành để đào sâu lòng biết ơn của bạn thành sự đánh giá cao
1. Đặt hẹn giờ trong năm phút.
2. Xác định một mục tiêu, con người hoặc khái niệm mà bạn hiếm khi để ý và viết nó ra. Đó có thể là cách một số chức năng của cơ thể hoạt động liền mạch như thế nào; đó có thể là một người, như nhân viên bảo vệ nơi bạn làm việc; hoặc nó có thể là quá trình mà thức ăn của bạn đến bàn của bạn. Có rất nhiều khả năng.
3. Hãy tự hỏi bản thân những điều sau đây về những gì bạn đã viết ra: Điều đầu tiên tôi nhận thấy về điều này là gì? Điều này có ảnh hưởng gì đến cuộc sống của tôi? Cuộc sống của tôi sẽ khác đến mức độ nào nếu không có điều này? Quá trình này cần những gì để hoạt động như bình thường? Và nếu tôi không biết, tôi có thể dành một chút thời gian để tìm hiểu thêm về nó để có được cảm giác trân trọng hơn không? Viết ra câu trả lời của bạn.
4. Đọc tất cả những gì bạn đã viết và suy ngẫm về những suy nghĩ và cảm xúc nảy ra đối với bạn, không phán xét.
5. Nếu bạn cảm thấy có khuynh hướng, hãy chia sẻ những gì bạn đã viết với người mà bạn quan tâm.
6. Mỗi ngày, hãy cố gắng tìm kiếm điều gì đó khác biệt để đánh giá cao, khen ngợi, và nhẹ nhàng với bản thân nếu cần thời gian để tìm kiếm thứ gì đó.
Lặp lại phương pháp này trong ít nhất một tuần và sau đó có thể tiếp tục lâu hơn nếu bạn muốn. Hoặc chỉ dùng thử trong một tuần và quay lại với nó vào lúc khác.
>> 7 điều người thành công không bao giờ nói
>> Lòng biết ơn với cuộc sống
Helena Magazine
