10 phút thiền để thư giãn sâu
10 phút thiền để thư giãn sâu: Helena Magazine chia sẻ phương pháp thực hành chánh niệm là trọng tâm của một trong những nhu cầu cơ bản nhất của chúng ta: nghỉ ngơi. Không có sự chữa lành mà không cần nghỉ ngơi. Vì vậy, trong thời điểm không chắc chắn này, hãy sử dụng phương pháp thực hành có hướng dẫn này để tạo ra sự rộng rãi bất cứ khi nào bạn cảm thấy có nhu cầu.
“Một khi bạn có thể tiếp cận toàn bộ giá trị và con người của mình, thì bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn”. – Helena Magazine
1. Ngồi ở tư thế thẳng lưng nhưng thư giãn, thả mắt hoặc nhắm mắt. Hít vào sâu và thở ra có âm thanh. Hít vào và thở ra, ngồi yên lặng, thả trôi tự do, mời cơ thể bạn thư giãn.
2. Khi chúng ta chỉ đơn giản là ngồi và thở, chúng ta sẽ kích hoạt phản ứng làm dịu của cơ thể. Nó cho phép não bộ hiển thị các sóng êm đềm, êm dịu, hài hòa được gọi là sóng não alpha — giống như sóng của đại dương, ập vào bờ và cuộn ngược ra ngoài. Ra vào. Hít vào và thở ra. Thư giãn.
3. Thả vai xuống, thả lỏng hàm và mở rộng chân mày. Cho phép tâm trí của bạn tự do trôi nổi cho đến khi nó lắng xuống. Hãy để suy nghĩ đến và đi theo ý muốn.
4. Nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn. Đừng cố gắng ngăn chặn suy nghĩ của bản thân. Hãy duy trì trạng thái thụ động và nhắc nhở cơ thể bạn rằng chúng ta đang ngồi, chúng ta đang thở, chúng ta đang thư giãn. Ngồi yên lặng, giữ nguyên hơi thở của bạn. Giống như sóng biển, hít vào, thở ra. Hãy để suy nghĩ mờ dần vào nền. Thư giãn. Để được tĩnh lặng, để được yên tĩnh, để được thoải mái. Đây là món quà của sự thư giãn.
>>> Những bài học quan trọng về lòng từ bi và hòa bình thế giới từ Đức Đạt Lai Lạt Ma
Helena Magazine
